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ALLENAMENTO BALISTICO E PERFORMANCE SPORTIVA

Cos’è l’Allenamento Balistico?

L’allenamento balistico è spesso utilizzato da atleti che desiderano migliorare la loro potenza esplosiva attraverso l’aumento delle fibre muscolari a contrazione rapida, che sono direttamente responsabili della crescita e della forza. Per dare una definizione più ampia, il termine “allenamento balistico” si riferisce al corpo di un atleta o a un oggetto esterno che viene proiettato “esplosivamente” in una fase di volo. Si tratta principalmente di sollevamenti, basati sulla velocità, che enfatizzano i movimenti di accelerazione concentrici (accorciamento di un muscolo). L’allenamento balistico implica un “ciclo di allungamento e accorciamento” (la contrazione eccentrica, o allungamento di un muscolo seguito dalla contrazione concentrica immediata dello stesso muscolo) che è di vitale importanza per la potenza e la velocità della forza. Immaginate di accovacciarvi contraendo i quadripiti (contrazione eccentrica), sprintare e saltare il più in alto possibile (accorciando il muscolo causando una contrazione eccentrica). Questo movimento “esplosivo” è l’elemento chiave dell’allenamento balistico, e molti non sanno che si può benissimo eseguire anche in palestra. Ad esempio, movimenti come salti e tiri sono alla base delle routine dell’allenamento balistico. A differenza del tradizionale allenamento con i pesi, l’allenamento balistico massimizza i movimenti di accelerazione del corpo (o dell’oggetto) per aumentare la tua potenza esplosiva.

Perché l’Allenamento Balistico è Importante per le Performance Sportive?

Si può pensare che l’allenamento balistico sembri interessante ma, da atleta, perché è così importante per le mie performance? L’allenamento balistico richiede movimenti esplosivi che vengono utilizzati in attività come pedalare, sprintare, cambiare direzione, spingere, tirare, lanciare e calciare. Quindi movimenti eseguiti fondamentalmente durante tutte le attività in tutti gli sport.

I Benefici di Includerlo nel tuo Allenamento

Anche se la potenza in sé non è una misura dell’abilità sportiva, e l’abilità e la velocità di esecuzione solitamente superano la potenza come importanza, è essenziale notare che un aumento della stessa si è dimostrato essere un fattore importante nel livello prestazionale degli atleti (amatoriali, semi-professionisti e professionisti), i quali, essendo coloro che gareggiano ad alti livelli, hanno una maggiore quantità di potenza. Questo è stato visto in molti sport tra cui, ciclismo su pista (Martin et al 2007), rugy (Argus et al. 2012), netball (Thomas et al. 2017), taekwondo (Giroux et al. 2015), hockey su ghiaccio (Burr et al. 2007) e football americano (Harris et al. 2007). Naturalmente, quelli che partecipano a livelli superiori sono soggetti a più sessioni di allenamento, ma come tale motivo per cui devono allenarsi per poter competere e mantenere la loro posizione.

Allenamento balistico

Abbiamo detto che l’allenamento balistico aiuta a costruire le nostre fibre muscolari a contrazione rapida (fibre di tipo 2), che a loro volta possono contribuire ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, il metodo collaudato di costruzione del muscolo è l’allenamento con i pesi. Questo allenamento con i pesi si traduce in un aumento delle fibre muscolari a contrazione lenta (fibre di tipo 1), piuttosto che di tipo 2. Sì, questo tipo di allenamento vi darà degli aumenti muscolari. Ma ad un certo punto, ci sarà un momento in cui non importa quanto pesante comincerete a sollevare, non avrete alcuna differenza nelle vostre dimensioni.